Stress maakt je scherp en verhoogt je concentratie.
Maar is funest als de paniek toeslaat.
Hoe kun je tijdens je toets of examen je stress in goede banen leiden?
Talitha
(17) en Evi (18 ), 6 VWO leerlingen uit Haarlem, sturen me een mailtje over
examenstress. Ze gaan onderzoeken hoe de groep 5 VWO van hun school voor de
toets geschiedenis de stress kan beïnvloeden.
Ze
zitten met een dilemma: iedereen reageert anders op stress: Thalita moet er
niet aan denken tot vlak voor de toets door te werken. Evi heeft juist baat bij
de deadline en werkt nog tot vlak voor het examen door. Nergens wordt daar
aandacht aan besteed, niet in faalangsttrainingen en ook niet in het net
verschenen boek Stop met stressen. De beide dames testen hun stresstypes met
de korte vragenlijst in Tot hier en niet verder: Evi is hooggevoelig. Talitha functioneert juist goed als ze versnelt en is het
turbotype.
Ze komen bij me
langs om wat meer te horen over de korte termijntips: wat kun je in het
hier-en-nu doen om de stress te verminderen? Tips
die je vlak voor je toets kan toepassen, aangezien dat het meest haalbare is.
Voor het bore-outtype hebben ze op al de tip gevonden dat deze koffie moet
drinken om beter te presteren, of misschien wel Red Bull. Ze lachen bij het
idee om deze tip in praktijk te brengen. Maar wat kunnen de andere types doen?
Tips
Straks
krijgt iedereen de vragenlijst van de stresstypes die staat in Tot hier en niet
verder. De helft van de groep geven ze stresstips gebaseerd op hun type, de andere
helft, de controlegroep niet.
Ik
geef ze de volgende suggesties. De turbo moet niet op hol slaan en controle
krijgen via de ademhaling. Het crashtype heeft niet zoveel met
waarschuwingssignalen, zit vooral in het hoofd en kan verstrikt raken in
perfectionisme. Afleiding door op de omgeving te letten, bijvoorbeeld stoelen
te tellen, roodharigen, mensen met rose kleren of iets dergelijks kan helpen.
De hooggevoelige maakt van een klein ding een enorme berg en moet leren te
relativeren en de rampgedachten te vervangen door een geruststellende. Het
bore-outtype moet meer actief en betrokken worden, misschien door Red Bull te
drinken of door eerdere successen te visualiseren. In het weekend mailt Evi dat
ze hebben gekozen voor heel simpele tips: Valeriaan voor het turbotype, een
bolletje roomijs voor het crashtype, pistachenootjes voor de hooggevoelige en
de Red Bull voor het bore-outtype. Ben heel benieuwd!
Posts
Geen opmerkingen:
Een reactie posten